PROBLEMAS DO SONO
Tem dificuldades para dormir, ou acordar e não pode voltar a conciliar o sono? Mais de 80 milhões de americanos, especialmente os maiores de 65 anos, compartilham suas dificuldades. Mas uma mudança de hábitos junto a outros tratamentos naturais, podem solucionar seu problema, para que deixe os soníferos de uma vez.
Causas da insônia
A saúde de todos os sistemas viventes se baseia em um triângulo formado por três fatores, que são: Energia, Inteligência biológica e Organização. O sono é regulado pela Inteligência biológica mediante dois processos: o “ciclo circadiano” e o “homeostato do sono”. O ciclo circadiano faz com que o cérebro procure dormir quando obscurece e levantar-se quando há luz. Ao contrário, o homeostato do sono é um “contador” da quantidade de horas dormidas no passado recente.
Diferentes agentes agressores físicos, químicos, biológicos ou emocionais podem afetar a Inteligência biológica reguladora, aumentando a produção dos hormônios do estresse (cortisol e ACTH) e diminuindo a produção de hormônios que regulam o sono, como a melatonina, o que desajusta o ciclo circadiano e o homeostato do sono. Isto sugere que as pessoas com transtornos do sono sofram a ativação contínua dos sistemas de adaptação ao estresse.
Conseqüências da insônia
As alterações crônicas do sono afetam a aprendizagem, habilidades, memória, energia, saúde e segurança. Além disso, são causa importante de depressão, irritabilidade, enxaquecas e dores musculares. Os acidentes e o absentismo trabalhista aumentam significativamente nas pessoas com alterações do sono.
A insônia contribui para produzir ou piorar numerosas enfermidades, tais como:
Obesidade: aumenta a produção de “grelina” um hormônio que aumenta o apetite e diminui a produção de “leptina” hormônio que indica saciedade.
Diabetes: aumenta a resistência à insulina, diminuindo a efetividade deste hormônio, o que conduz à diabetes.
Câncer: a diminuição da produção de melatonina e as alterações do relógio circadiano que acompanham às alterações do sono promovem o crescimento de células cancerosas.
Além disso, acelera o envelhecimento e piora a progressão de outras enfermidades, como: esclerose múltipla, Parkinson, Alzheimer, enfermidades gastrintestinais e renais.
Tratamentos sintéticos
Mais de 40% dos maiores de 65 anos utiliza soníferos, o que constitui um perigoso erro. O organismo se torna tolerante ao efeito destes medicamentos o que leva a aumentar progressivamente a dose. Isto aumenta seus efeitos secundários, a confusão, fadiga e sonolência, o que aumenta a probabilidade de quedas e fraturas, que são a principal causa de morte nos idosos.
Como vencer a insônia de maneira natural?
Seria tentador usar um sonífero para uma rápida solução, mas a longo prazo, seus efeitos adversos podem ser piores que as da insônia. Por outro lado, algumas singelas mudanças no estilo de vida podem resolver o problema. Por isso, ofereço aos leitores os seguintes conselhos para vencer a insônia.
- Troque seu biorritmo natural. Acostume-se a dormir em completa escuridão das 10 p.m. até as 6 a.m.
- Janta leve, evite o café, álcool e os sanduíches antes de deitar-se.
- Exercite-se regularmente, preferivelmente nas manhãs. Não o faça muito perto da hora do sono.
- Diminua sua atividade física e mental depois de jantar. Para isso, tome um banho quente de 30 minutos antes de deitar-se; escute música de relaxamento, e evite o computador ou televisor ou, melhor ainda, tire-os de seus hábitos. Ler algo leve o ajudará.
- Para não ter que acordar e ir ao banheiro na madrugada, não beba líquido ate 2 horas antes de dormir e vá ao banheiro antes de deitar-se.
- Diminua de peso
Tratamentos naturais
A Medicina Sistêmica é um enfoque terapêutico integrativo (total), exercido por médicos que prescrevem medicamentos naturais e sintéticos, sob os princípios da Teoria dos Sistemas Viventes desenvolvida pelo pesquisador José Olalde no ano de 2001. Trata-se de uma medicina tecnológica avançada, que conjuga os conhecimentos do passado com as realidades do presente, oferecendo assim alternativas terapêuticas efetivas.
A Medicina Sistêmica oferece combinações de plantas adaptogénicas que atuam sinergicamente contribuindo com ordem à desordem, o que leva o organismo ao balanço (homeostase). Nos pacientes com transtornos do sono, estas fórmulas melhoram os mecanismos reguladores da Inteligência biológica, diminuindo os níveis dos hormônios do estresse (cortisol e ACTH) e aumentando a produção de neurotransmissores inibitórios, como a melatonina, o GABA (ácido gama-aminobutírico) e as endorfinas, que diminuem a excitação dos neurônios cerebrais e a atividade do sistema nervoso simpático.
Vários estudos demonstraram clinicamente que se obtêm efeitos calmantes, ansiolíticos, hipnógenos e relaxantes musculares, que induzem o sono e aumentam sua qualidade e duração, sem produzir reações secundárias adversas.
Tradução: Teu Corpo.com.br
Referência: http://www.adaptogeno.com/art_opinion/art237.asp
Eu sei que vou te amar
Os Bondes fazem parte da história da cidade. Os veículos que estão em operação no Centro Histórico de Santos estavam em estado de sucata e foram recuperados, um a um, pelas equipes de profissionais da CET, que também faz a manutenção diária desses veículos. O ponto de partida é na Praça Mauá (Estação ‘Buck Jones' - Centro). A Linha Turística de Bondes passa por 40 pontos de interesse histórico da região central da cidade.
