PROBLEMAS DO SONO
Tem dificuldades para dormir, ou acordar e não pode voltar a conciliar o sono? Mais de 80 milhões de americanos, especialmente os maiores de 65 anos, compartilham suas dificuldades. Mas uma mudança de hábitos junto a outros tratamentos naturais, podem solucionar seu problema, para que deixe os soníferos de uma vez.
Causas da insônia
A saúde de todos os sistemas viventes se baseia em um triângulo formado por três fatores, que são: Energia, Inteligência biológica e Organização. O sono é regulado pela Inteligência biológica mediante dois processos: o “ciclo circadiano” e o “homeostato do sono”. O ciclo circadiano faz com que o cérebro procure dormir quando obscurece e levantar-se quando há luz. Ao contrário, o homeostato do sono é um “contador” da quantidade de horas dormidas no passado recente.
Diferentes agentes agressores físicos, químicos, biológicos ou emocionais podem afetar a Inteligência biológica reguladora, aumentando a produção dos hormônios do estresse (cortisol e ACTH) e diminuindo a produção de hormônios que regulam o sono, como a melatonina, o que desajusta o ciclo circadiano e o homeostato do sono. Isto sugere que as pessoas com transtornos do sono sofram a ativação contínua dos sistemas de adaptação ao estresse.
Conseqüências da insônia
As alterações crônicas do sono afetam a aprendizagem, habilidades, memória, energia, saúde e segurança. Além disso, são causa importante de depressão, irritabilidade, enxaquecas e dores musculares. Os acidentes e o absentismo trabalhista aumentam significativamente nas pessoas com alterações do sono.
A insônia contribui para produzir ou piorar numerosas enfermidades, tais como:
Obesidade: aumenta a produção de “grelina” um hormônio que aumenta o apetite e diminui a produção de “leptina” hormônio que indica saciedade.
Diabetes: aumenta a resistência à insulina, diminuindo a efetividade deste hormônio, o que conduz à diabetes.
Câncer: a diminuição da produção de melatonina e as alterações do relógio circadiano que acompanham às alterações do sono promovem o crescimento de células cancerosas.
Além disso, acelera o envelhecimento e piora a progressão de outras enfermidades, como: esclerose múltipla, Parkinson, Alzheimer, enfermidades gastrintestinais e renais.
Tratamentos sintéticos
Mais de 40% dos maiores de 65 anos utiliza soníferos, o que constitui um perigoso erro. O organismo se torna tolerante ao efeito destes medicamentos o que leva a aumentar progressivamente a dose. Isto aumenta seus efeitos secundários, a confusão, fadiga e sonolência, o que aumenta a probabilidade de quedas e fraturas, que são a principal causa de morte nos idosos.
Como vencer a insônia de maneira natural?
Seria tentador usar um sonífero para uma rápida solução, mas a longo prazo, seus efeitos adversos podem ser piores que as da insônia. Por outro lado, algumas singelas mudanças no estilo de vida podem resolver o problema. Por isso, ofereço aos leitores os seguintes conselhos para vencer a insônia.
- Troque seu biorritmo natural. Acostume-se a dormir em completa escuridão das 10 p.m. até as 6 a.m.
- Janta leve, evite o café, álcool e os sanduíches antes de deitar-se.
- Exercite-se regularmente, preferivelmente nas manhãs. Não o faça muito perto da hora do sono.
- Diminua sua atividade física e mental depois de jantar. Para isso, tome um banho quente de 30 minutos antes de deitar-se; escute música de relaxamento, e evite o computador ou televisor ou, melhor ainda, tire-os de seus hábitos. Ler algo leve o ajudará.
- Para não ter que acordar e ir ao banheiro na madrugada, não beba líquido ate 2 horas antes de dormir e vá ao banheiro antes de deitar-se.
- Diminua de peso
Tratamentos naturais
A Medicina Sistêmica é um enfoque terapêutico integrativo (total), exercido por médicos que prescrevem medicamentos naturais e sintéticos, sob os princípios da Teoria dos Sistemas Viventes desenvolvida pelo pesquisador José Olalde no ano de 2001. Trata-se de uma medicina tecnológica avançada, que conjuga os conhecimentos do passado com as realidades do presente, oferecendo assim alternativas terapêuticas efetivas.
A Medicina Sistêmica oferece combinações de plantas adaptogénicas que atuam sinergicamente contribuindo com ordem à desordem, o que leva o organismo ao balanço (homeostase). Nos pacientes com transtornos do sono, estas fórmulas melhoram os mecanismos reguladores da Inteligência biológica, diminuindo os níveis dos hormônios do estresse (cortisol e ACTH) e aumentando a produção de neurotransmissores inibitórios, como a melatonina, o GABA (ácido gama-aminobutírico) e as endorfinas, que diminuem a excitação dos neurônios cerebrais e a atividade do sistema nervoso simpático.
Vários estudos demonstraram clinicamente que se obtêm efeitos calmantes, ansiolíticos, hipnógenos e relaxantes musculares, que induzem o sono e aumentam sua qualidade e duração, sem produzir reações secundárias adversas.
Tradução: Teu Corpo.com.br
Referência: http://www.adaptogeno.com/art_opinion/art237.asp
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